Schlaf ist eine biologische Grundvoraussetzung, die für alle Aspekte unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens unerlässlich ist. Heutzutage ist Schlaf auch etwas, das leider viele von uns regelmäßig opfern.
Wir befinden uns mitten in einer „katastrophalen Schlafverlust-Epidemie.
In unserem Bestreben, mehr aus dem Leben herauszuholen, indem wir den Schlaf opfern, erreichen wir genau das Gegenteil. Die Wissenschaft über Schlafentzug ist klar: Er verkürzt nicht nur unsere Lebenserwartung, sondern hat auch zahlreiche messbare negative Folgen für unsere körperliche und geistige Gesundheit.
Die Folgen von Schlafentzug
Einige der Folgen von Schlafentzug können nach einer einzigen Nacht mit schlechtem Schlaf sofort sichtbar werden. Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie in Zeiten, in denen Sie schlecht schlafen, häufiger krank werden?
Das liegt daran, dass schon eine einzige Nacht mit schlechtem Schlaf Ihr Immunsystem unterdrücken und Ihren Körper anfälliger für Infektionen machen kann. Auch ein erhöhter Appetit aufgrund akut unregulierter Stoffwechselhormone kann mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen. Darüber hinaus wirkt sich Schlafmangel negativ auf die Stimmung aus und macht den Einzelnen anfälliger für Ärger, Ungeduld und Reizbarkeit. Es ist nicht überraschend, dass die Produktivität deutlich abnimmt, ebenso wie Motivation und Kreativität. Schlafentzug kann auch das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen und wurde mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht.
Gut schlafen
Ein gesundes Schlafverhalten ist für unsere allgemeine körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Die wichtigste Maßnahme, die Sie ergreifen können, ist, es zu einer Priorität zu machen, um besser schlafen zu können.
Auch wenn die Schlafanforderungen individuell unterschiedlich sind, ist ein guter Ausgangspunkt das Ziel, acht Stunden pro Nacht durchgehend zu schlafen. Es ist wichtig, eine Routine zu schaffen. Das bedeutet, dass Sie versuchen müssen, jede Nacht zur gleichen Zeit einzuschlafen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Sie werden feststellen, dass eine solide Routine Ihnen nicht nur hilft, viel schneller einzuschlafen, sondern auch Wunder zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität bewirkt und Ihnen hilft, morgens erfrischt und wachsam aus dem Bett zu springen.
Die Verkürzung der Bildschirmzeit (Fernsehen, Computer, Handy, Tablet) vor dem Schlafengehen ist ebenfalls eine gute Strategie, um Ihren Schlaf zu verbessern. Das von den Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht unterdrückt die körpereigene Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für die Einleitung des Schlafs verantwortlich ist. Dadurch wird nicht nur das Einschlafen wesentlich erschwert, sondern auch die Schlafqualität insgesamt vermindert.
Sie können auch eine Software verwenden, die die blaue Lichtemission Ihres Bildschirms blockiert. Die meisten Smartphones haben diese Funktionalität bereits eingebaut, also machen Sie davon Gebrauch, dennoch ein Verzicht aufs Handy ist am Abend viel nützlicher.
Ein weiterer wichtiger zu berücksichtigender Faktor ist der Koffeinkonsum. Wie bei den meisten Erfahrungen im Leben kann zu viel von einer guten Sache schlecht sein. In diesem Fall kann zu spät von einer guten Sache schlecht sein.
Koffein hat im menschlichen Körper eine Halbwertszeit von etwa 5 Stunden, d.h. wenn Sie um 14 Uhr einen Kaffee trinken, der 150 mg Koffein enthält, sind um Mitternacht noch etwa 37 mg Koffein in Ihrem System aktiv und beeinträchtigen die Schlaffähigkeit Ihres Körpers. Wenn Sie versuchen, Ihren Schlaf zu optimieren, ist eine gute Daumenregel, Ihren Kaffeekonsum auf den Morgen zu beschränken.
