Wenn wir älter werden, gibt es viele Möglichkeiten, die wir umsetzen können, um ein stärkeres, schärferes Gedächtnis zu fördern. Dadurch besteht auch die Möglichkeit, dass Alzheimer–Demenz Pflege sich verzögern kann. Man kann tatsächlich einem alten Hund neue Tricks beibringen (oder einem alten Gehirn, je nachdem!). Unsere Gehirne können sich anpassen und verändern sich ständig, unabhängig vom Alter.
Gehirne haben das Potenzial, neue Zellen und neuronale Verbindungen zu bilden, wenn sie mit den richtigen Reizen versorgt werden. Dies wird Neuroplastizität genannt – die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern, zu wachsen und sich zu verbessern, sowie seine Gedächtnisfunktion zu verbessern.
Es überrascht nicht, dass der Lebensstil und die täglichen Gewohnheiten einen großen Einfluss auf die Gesundheit des Gehirns und das kognitive Wohlbefinden, einschließlich des Gedächtnisses, haben. Eine schlechte Ernährung, Schlafmangel, Bewegungsmangel und Stress können die Funktion eines gesunden Gehirns beeinträchtigen.
Gedächtnis durch gesundes Essen beeinflussen
Das alte Sprichwort „Du bist, was du isst“ ist so wahr. Die Lebensmittel, die Sie essen – und nicht essen – spielen eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Gedächtnisses. Eine Ernährung, die hauptsächlich aus frischen und nicht aus verarbeiteten Lebensmitteln besteht, wenig Transfette und Zucker enthält und einen hohen Anteil an gesunden Fetten (wie Omega-3-Fettsäuren/Fischöl, natives Olivenöl extra und Kokosnussöl), Antioxidantien und frischem Gemüse aufweist, kann die Gedächtnisleistung fördern.
Die Mittelmeerdiät wird mit der Vorbeugung von kognitivem Verfall und der Verbesserung des Gedächtnisses in Verbindung gebracht. In jüngerer Zeit wurde auch nachgewiesen, dass eine ketogene Diät (eine Diät mit wenig Kohlenhydraten und viel gesunden Fetten) das Gedächtnis verbessert und die Gehirnfunktion erhält.
Insbesondere einige Lebensmittel wurden als Gedächtnisverstärker identifiziert. Walnüsse und Blaubeeren zum Beispiel verbessern nachweislich die Gehirnfunktion, das Gedächtnis und die Konzentration. Lutein, das in Grünkohl und Spinat, Avocados und Eiern enthalten ist, kann ebenfalls der kognitiven Alterung und dem Gedächtnisverlust entgegenwirken. Sellerie, Brokkoli und Blumenkohl enthalten Antioxidantien, die die Gesundheit des Gehirns schützen und sogar die Produktion neuer Gehirnzellen anregen können.
Kurkuma und Zimt sind zwei Gewürze, die mit einer Verbesserung des Gedächtnisses in Verbindung gebracht werden. Mäßige Mengen an Koffein scheinen Gedächtnisbeeinträchtigungen rückgängig zu machen. Wenn Sie Kaffee und Koffein ablehnen, versuchen Sie Pfefferminztee, der nachweislich das Langzeit- und Arbeitsgedächtnis verbessert. Meine Lieblingsgedächtnisnahrungsmittel sind natürlich Kakao und Schokolade! Ja, es wurde festgestellt, dass Schokolade die Leistung des Arbeitsgedächtnisses und die visuelle Informationsverarbeitung verbessert.
Mit Bewegung Gedächtnisleistung steigern
Gesunder Körper, gesunder Geist, wie man sagt. Wenn Sie wollen, dass Ihr Gedächtnis scharf bleibt, müssen Sie aktiv bleiben und Ihren Körper fit halten. Bewegung erhöht die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn und kann hilfreiche Gehirnchemikalien auslösen.
Außerdem baut sie Stress ab und fördert guten Schlaf. Studien haben gezeigt, dass aerobe Aktivität und Widerstandstraining die Gehirnleistung und das Gedächtnis bei Menschen über 50 Jahren verbessern können.
Bewegung sorgt für eine bessere Durchblutung des Gehirns und fördert die Neuroplastizität bestimmter Strukturen im Gehirn, die die kognitive Funktion verbessern. Ein gutes Training ermutigt Ihr Gehirn, mit optimaler Kapazität zu arbeiten, indem es die Nervenzellen zur Vermehrung anregt, ihre Verbindungen untereinander stärkt und sie vor Schäden schützt. Eine einjährige Studie zeigte, dass Personen, die sich sportlich betätigten, das Gedächtniszentrum des Gehirns tatsächlich um ein bis zwei Prozent pro Jahr vergrößerten und erweiterten.
Für diejenigen, die nicht regelmäßig trainieren, empfehlen Ärzte, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und mit 20-minütigen Spaziergängen zu beginnen; bauen Sie langsam Ausdauer auf und erweitern Sie Ihr Trainingsprogramm um längere Spaziergänge, Dehnübungen, Übungen zur Stärkung der Körpermitte und leichtes Krafttraining.
Denkspiele für einen gesunden Verstand
Genauso wie Muskeln mit Training stärker werden, tun dies auch Gedächtnis und kognitive Fähigkeiten. Wenn wir unser Gehirn nicht mit neuen Informationen stimulieren und herausfordern, wird sich dieses lebenswichtige Organ schließlich verschlechtern. Die Forschung zur Plastizität des Gehirns zeigt, dass Neuronen durch Ereignisse und Informationen stimuliert werden, sodass Sie der Degeneration und dem Gedächtnisverlust entgegenwirken können, indem Sie Ihr Gehirn mit den entsprechenden Reizen versorgen.
Viele Websites sind Gehirnspielen gewidmet, aber Sie können auch jeden Tag ein Kreuzworträtsel lösen, Zeitungen und Bücher lesen, Bridge oder Mahjong spielen.
Erlernen Sie eine neue Fähigkeit – lernen Sie Gitarre spielen oder stricken; belegen Sie einen Kurs über digitale Fotografie oder ein anderes Gebiet, das Sie interessiert. Kognitive Stimulation ist entscheidend für ein gesundes, engagiertes Gehirn und ein besseres Gedächtnis. Der Schlüssel ist, eine Aktivität zu finden, die für Sie geistig anregend ist, etwas, das Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit erfordert und Sie glücklich macht, eine Aktivität, auf die Sie sich freuen.
Entspannen/Stressbewältigung
Für ältere Menschen, Demenzkranke und Pflegebedürftige wurde Meditation als Weg zur Verbesserung des Gedächtnisses anerkannt. In einer Studie wurde ein starkes Argument für die Praxis der täglichen Meditation angeführt, das zeigte, dass sie Teile der Großhirnrinde des Gehirns verdickte, die für die Entscheidungsfindung, Aufmerksamkeit und das Gedächtnis verantwortlich ist. Auch das Hören von Musik hat sich als wirksame Strategie zum Stressabbau und zur Umkehrung des frühen Gedächtnisverlustes bei älteren Menschen sowie bei Demenzkranken erwiesen. Schon 25 Minuten Achtsamkeitsmeditation und Hatha-Yoga pro Tag wirken sich nachweislich positiv auf die Stimmung aus und fördern die Gehirnfunktion. Achtsamkeitsübungen können zu „Geist-Fitness“ und Gedächtnisleistung führen. Halten Sie inne und riechen Sie an den Rosen, beruhigen Sie Ihre Nerven und entspannen Sie sich; Ihr Gedächtnis wird es Ihnen danken.
Wie Sie Ihre Gedächtnisleistung kontinuierlich verbessern können
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung, die Kontrolle von Cholesterin-, Blutdruck- und Blutzuckerwerten sowie der Verzicht auf das Rauchen das Gedächtnis nachweislich schützen. Das Gleiche gilt für ausreichenden Schlaf, Stressbewältigung und die Stimulierung Ihres Gehirns. Ihre täglichen Gewohnheiten können wirklich Einfluss darauf haben, wie gut Ihr Gehirn arbeitet, also gehen Sie die notwendigen Schritte an, um die Kraft Ihres Gehirns zu nutzen, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.
